Stabiliteits Oefeningen
Wat zijn stabiliteitsoefeningen?
Stabiliteitsoefeningen worden de laatste jaren steeds belangrijker voor de fitheid van het lichaam. Met stabiliteitsoefeningen word bedoeld dat de diepere buikspieren, diepere rugspieren, rompspieren, het middenrif en de bekkenbodemspieren goed te werk kunnen gaan om bewegingen van het lichaam op te laten vallen. Het coördineren en sturen van deze spieren is zeer belangrijk bij bijvoorbeeld: tillen, springen, hardlopen etc. Als dit niet mogelijk is dan is de kans op blessures heel groot. Het doel van stabiliteitsoefeningen is de spieren rond een gewricht te versterken in een bepaalde positie. Voor het juiste effect is het van belang dat je de juiste positie traint.
Waar zijn stabiliteitsoefeningen goed voor?
Ieder mens heeft baat bij stabiliteitsoefeningen. Stabiliteitsoefeningen zijn goed voor het hele lichaam. Je maakt je lichaam sterker en gezonder waardoor je oefeningen/handelingen die je dagelijks doet veel beter uit kan voeren zonder daarbij blessures op te lopen. Daarnaast werk je aan een goede houding en balans en kunnen onderrugklachten verdwijnen. Ook word je middel nog eens een stuk strakker.
Voorbeelden stabiliteitsoefeningen
Plank: verbetert je rompstabiliteit/corestability
Benodigheden: een stretchmatje voor het tegengaan van pijn.
Uitvoering van de plankhouding:
1. Startpositie
2. Rechte rug
3. Statische lichaamshouding
4. Spierspanning (arm, buik, schouder, bil, en beenspieren)
Wat moet je wel/niet voelen bij het uitvoeren van de plankhouding?
Wel: De buikspieren, beenspieren/ bilspieren en heel licht in je schouderspieren
Niet: De nek, de rug, en een overheersende pijn in de schouders.
Superman: Deze stabiliteitsoefening is goed voor het vergroten van de lage rug door de beginpositie te handhaven terwijl de armen en benen afwisselend uitgestrekt worden zoals een superman.
Benodigheden: Een stretchmatje voor het tegengaan van pijn.
Uitvoering van de oefening:
1. Ga in een kruipstand liggen.
2. Strek dan je rechter arm en linker been tegelijk uit, terwijl de rest van het lichaam de beginpositie behoudt. Dit kan je ook doen als je je linker arm en rechter been tegelijkertijd uitstrekt.
3. Hou dit 2 tellen vast.